Спорт при планировании беременности

Движение – это жизнь, здоровье и отличное самочувствие. Физически подготовленный человек реже болеет, хорошо выглядит и отличается высокой работоспособностью. Какую роль играет спорт при планировании беременности? Какие виды упражнений можно продолжать выполнять в период подготовки к зачатию, а от каких лучше отказаться, обо всем узнаете далее.

Важность физических нагрузок при планировании

Физическая активность способствует укреплению организма, подготавливает его к повседневным нагрузкам. При планировании беременности спорт оказывает только положительное влияние как на женский, так и на мужской организм:

Умеренные нагрузки укрепят мышцы живота и таза.

  • физические упражнения регулируют выработку инсулина, приводят в норму гормональный фон и улучшают фертильность у женщин и мужчин,
  • регулярные физические упражнения способствуют сжиганию жира. Поскольку организм женщины получает 30% гормона эстрогена из жировых клеток, при лишнем весе часто возникает гормональный дисбаланс, который существенно снижает шансы на зачатие,
  • занятия спортом при планировании у мужчин не только поддерживает их организм в форме. Регулярные тренировки способствуют выработке тестостерона, в результате чего существенно улучшается качество спермы.

Какие упражнения при планировании беременности противопоказаны?

Некоторые упражнения могут не лучшим образом сказаться на течении беременности, поэтому специалисты настоятельно не рекомендуют заниматься на тренажерах, классическим и танцевальным фитнессом, прыгать, а также продолжать занятия, которые предполагают падения и удары. Естественно, что девушкам, которые до планирования занимались любым видом борьбы, следует полностью прекратить занятия этим травмоопасным видом спорта.

Полезные виды спорта для планирующих

Сейчас практически в любом крупном фитнесс-центре существуют специальные группы для будущих мам. Вы можете выбрать себе вид упражнений по вкусу. Возможно, что-то порекомендует вам специалист, исходя из состояния вашего здоровья. Наиболее благоприятными для женщин, планирующих забеременеть, считаются:

Плавание

Этот вид спорта благоприятно влияет на организм женщины и развитие крохи в животике на протяжении всего цикла беременности и на этапе подготовки к ней. Позаботьтесь о выборе хорошего бассейна, вода в нем должна быть чистой.

Пилатес

Пилатес и йога – наиболее благоприятные виды спорта при планировании.

Данный вид спорта позволяет существенно укрепить мышцы таза, спины. Тренер будет корректировать нагрузки в зависимости от срока беременности и потребностей организма женщины на этапе планирования.

Йога при планировании беременности

Йога позволяет растянуть мышцы, укрепить тело и научиться контролировать сове дыхание, это очень пригодится во время родов. Дыхательные специальные упражнения подготовят организм к нагрузкам в процессе родов, в результате чего женщина сможет не только успокоиться и не нервничать, но и существенно обезболить родовой процесс.

Бодифлекс

Бодифлекс основан на дыхании, отлично тренирует мышцы пресса, им можно заниматься на этапе планирования. Если же вы забеременели, следует прекратить упражнения.

Как заниматься в разные дни цикла

Женщинам, которые хотят забеременеть, следует внимательно относиться к физическим нагрузкам и правильно распределять их в зависимости от дней менструального цикла:

  • Первые 3 дня нового цикла: не нагружайте мышцы пресса, таза и ног.
  • С 4 по 6 день цикла: возвращайтесь в привычный режим нагрузок, продолжайте до овуляции.

  • 5 дней до начала нового цикла: в этот промежуток времени лучше отменить всякие упражнения, так как вполне возможна вероятность того, что зачатие уже произошло.

Спорт при планировании беременности

Многие пары, когда задумываются о ребенке, начинают к этому готовиться, узнают, что необходимо, чтобы зачать здорового ребенка. А женщины после неудачных попыток забеременеть начинают не только ходить по врачам и обследоваться, но и меняют свой образ жизни. Хорошо, если они придут к доктору и спросят, что необходимо им поменять в своей жизни, в своих привычках, но чаще всего все решается самостоятельно, без какого либо совета. Женщины с лишней массой садятся на строжайшую диету, которая может пагубно сказаться на их здоровье,другие начинают заниматься усердно спортом, ведь когда то, где то услышали, что физическая нагрузка хорошо влияет на процесс зачатия.Но давайте разберем как влияет спорт при планировании беременности, и вы тогда будете знать, какой вид спорта полезен, а какой может принести вред вашему здоровью, чтобы больше не возникал у молодых девушек вопрос – можно ли при планировании беременности заниматься спортом?

Это интересно:  Можно ли платить зарплату меньше мрот

Как уже доказано многими докторами, спорт во время планирования беременности очень благотворно влияет на весь женский организм, на все его системы. При регулярных умеренных тренировках развиваются все группы мышц, улучшается сон, укрепляются кровеносные сосуды и сердце, положительно сказывается на гормональной системе женщины, увеличивается уровень сексуальности, ускоряются обменные процессы в организме, сжигаются лишние жиры, повышается иммунитет, улучшается самочувствие.

Как мы видим, спорт при планировании беременности для женщин очень полезный и благотворно влияет, но тогда почему же необходима консультация врача, и как он может негативно сказаться на зачатии. Давайте теперь это выясним. Если девушка занимается профессиональным спортом, и у нее чрезмерные нагрузки, тогда возможен гормональный сбой. Это может быть связано и с применением различных пищевых добавок, которые многие спортсмены используют для быстрого роста мышц. Многие из них содержат большое количество тестостеронов, которые делают зачатие невозможным. При значительных нагрузках происходит истощение организма и потеря полезных элементов и витамин. Даже если после таких интенсивных тренировок девушка и будет компенсировать этот дефицит, то организм направляет их на восстановление сил, а не на зачатие. Именно поэтому женщина должна с осторожностью подходить к таким тренировкам и лучше всего обратиться к профессиональному тренеру, который составит вам индивидуальную программу. Ведь всем известно, что у великих спортсменов всегда были проблемы с зачатием, ведь при таких колоссальных нагрузках, когда организм работает на износ, происходят сбои в репродуктивной системе. При планировании беременности можно заниматься спортом, но подходить к этому вопросу очень осторожно. Вы спросите тогда, а какой тогда вид спорта или фитнеса выбрать, что бы ни навредить себе, но держать себя в форме. Лучше всего в этот период заниматься плаванием, ведь им можно продолжать заниматься и во время вынашивания, только необходимо быть уверенной в чистоте бассейна, чтобы не подхватить никакую инфекцию. При планировании беременности занятие йогой тоже не противопоказано, она наоборот поможет будущей мамочке научиться правильно дышать, расслабляться, собираться с мыслями. Заниматься йогой можно и во время беременности и после, но только с тем условием, что ранее вы уже ею занимались. Не следует беременной женщине без подготовки начинать осваивать технику йоги.

Если вы планируете беременность, и хотите продолжать заниматься спортом, то вам следует помнить, что все процессы в организме женщины подвластны цикличности, а именно менструальному циклу. Вы должны планировать свою тренировку в зависимости еще и от дня цикла. Спорт после овуляции при планировании беременности должен быть щадящим, например, исключить интенсивные тренировки, направленные на укрепление мышц передней брюшной стенки, ног и области малого таза. После овуляции вы должны понимать, что можете быть уже беременной, поэтому различные прыжки, поднятие гантель, резкие упражнения лучше исключить. Если вы узнали, что беременны, то бросать спорт не нужно, необходимо только уменьшить нагрузку, а после использовать специальные упражнения для беременных.

Таким образом, занятия спортом при планировании беременности не противопоказано, если это делать правильно. Необходимо понимать, что укрепление вашего здоровья должно включать в себя не только занятие спортом, но также необходимо сбалансировать режим питания. Нужно включить в своем меню большое количество овощей, фруктов, мясо, рыбу, творог, сыр, ведь организм женщины нуждается в достаточном количестве жиров, белков и углеводов. Учитывая все это, перед планированием беременности женщина должна забыть о каких либо диетах и питаться полноценно, не ограничивая себя в чем-то.

Это интересно:  Стр 130 6 ндфл что указать

Портал для родителей о детях

Фитнес и планирование беременности. Как правильно сочетать

Отношение к физическим упражнениям и фитнесу во время планирования беременности довольно неоднозначно. Существует даже мнение, что некоторые упражнения могут препятствовать наступлению беременности. Но сидеть на диване, медленно расползаясь в ширь, тоже как-то не хочется. Давайте разберемся, как же правильно заниматься фитнесом во время планирования беременности.

Зачем нужны физические упражнения?

Зачем вообще нужно заниматься фитнесом и физическими упражнениями вообще? Ответ на этот вопрос довольно очевиден. Чтобы укрепить мускулы, чтобы хорошо выглядеть, чтобы привести себя в форму, сбросить лишний вес и т.д.

Надо отметить, что полезна именно регулярная физическая нагрузка. Регулярные занятия спортом и физическая активность позволяют повысить выносливость и общий тонус организма, улучшить кровоснабжение, укрепить мышцы. Все это вам понадобится во время беременности и во время родов.

А если у вас синдром поликистоза яичников или ожирение, то занятия фитнесом для вас просто необходимы, если хотите нормализовать свое состояние и зачать здорового ребенка.

Когда начинать занятия фитнесом

Как можно раньше. Чем раньше вы привыкните к необходимости регулярных нагрузок, тем лучше. Тогда, даже во время беременности, вам будет проще заниматься физкультурной зарядкой или йогой для беременных. И избежать многих проблем беременных, связанных с избыточным набором веса. Да и вернуться в форму после родов физически активной, привыкшей к регулярным занятиям спортом, женщине легче, чем любительнице пассивного отдыха.

Да здравствует разнообразие!

Разнообразьте свою физическую активность. Не стоит все время проводить в спортзале, качая пресс и бегая на дорожке. Включите в свой “фитнес-рацион” длительные прогулки, плавание, танцы, йогу и т.д.

При выборе занятий стоит исключить все виды физической нагрузки, которые могут повредить или помешать зачатию. К таким видам относятся силовые и экстремальные виды спорта. То есть, если не надо начинать или продолжать занятия, которые могут привести к травме или к выбросу адреналина. Прыжки с трамплина или с парашютом, скоростные лыжи, сноуборд и тому подобное лучше оставить на период планирования беременности и, тем более, вынашивания.

Не забывайте про базовую тренировку!

Какая бы физическая активность вам бы ни нравилась, но обязательно включите базовые упражнения на укрепление пресса и мышц спины. Во время беременности из-за увеличивающихся животика и бюста у женщин смещается центр тяжести. Что приводит к дополнительной нагрузке на мышцы пресса и спины.

Хотите не мучиться во время беременности от боли в спине? Укрепляйте спину заранее!

Хотите быстро родить, получить минимум растяжек на животе и быстро вернуть нормальный животик после родов? Начните укреплять пресс еще на этапе планирования беременности.

Только без фанатизма!

При любой физической активности помните – ваша цель это привести себя в наилучшую форму и поддерживать её. А не ставить олимпийские рекорды. Поэтому занимайтесь спортом в свое удовольствие. Поэтому ваш выбор должны быть умеренно-интенсивные тренировки.

Лучшим показателем, что выбранная интенсивность вам подходит, это ваше дыхание. Если после окончания фитнес занятия вам не нужно время, чтобы отдышаться, то интенсивность была нормальной. К пешим прогулкам, бегу, плаванию, занятий на тренажерах это правило также применимо.

Если вы находитесь в замечательной спортивной форме и высоко интенсивные физические нагрузки давно стали ваши спутником, то для вас нет необходимости снижать интенсивность и продолжительность занятий пока не наступило зачатие. Но исключить опасные для здоровья и будущей беременности виды нагрузок все-таки стоит.

Забудьте про похудение!

Во время планирования беременности, как и в течение беременности, необходимо здоровое сбалансированное питание.

Человеческому организму нужны и жиры, и белки, и углеводы. А еще витамины, аминокислоты, микро и макроэлементы (например, кальций и железо). И чтобы организм получил все необходимые вещества необходимо кушать и овощи с фруктами, и мясо, и масло, и творог с сыром, и йогурт, и рыбу, и кашу.

Это интересно:  Справка по форме 182н в 2020 году

Поэтому забудьте о любых диетах, ограничивающих потребление каких-либо продуктов. Просто питайтесь понемногу и правильно!

Кардиотренировки необходимы!

Кардиотренировка это такой вид нагрузки, который ведет к улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Наилучшим режимом для кардиотренировки считаются занятия 3-4 раза в неделю по 30 минут.

К кардиотренировкам относятся ходьба, бег, плавание. И, конечно, занятия на кардиотренажерах, например, велотренажере, беговой дорожке, степпере, эллиптическом тренажере.

Я беременна! Что делать?

Если вы узнали, что беременность наступила, то бросать занятия спортом не стоит. Уберите из своего фитнес меню опасные для беременных упражнения, понизьте интенсивность занятий. К таким опасным упражнениям относятся, например, упражнения на пресс, силовые тренировки, поднятие гантелей или штанг и т.д. Опасные виды спорта, надеемся, вы стали избегать еще на этапе планирования беременности.

Со второго триместра перейдите со своей обычной тренировки на специальные упражнения для беременных.

При этом не забывайте про кардиотренировки. Плавание, ходьба, или низкоинтенсивные занятия на кардиотренажере – выбирайте то, что больше нравится.

Можно ли заниматься спортом при планировании беременности?

Планирование беременности — невероятно важный этап в жизни каждой женщины. Нередко после многих неудачных попыток забеременеть появляются мысли о смене образа жизни, пересмотре рациона питания. Казалось бы, занятия спортом должны только помогать, но так ли это на самом деле? Необходимо разобраться, действительно ли можно продолжать усиленные тренировки или следует на время о них забыть.

Положительное влияние занятий спортом

На самом деле при планировании беременности любая деталь важна. Спорт не только помогает женщине поддерживать свою фигуру в норме, но и улучшает работу некоторых органов, повышает иммунитет. Поэтому следует ознакомиться с рядом причин, по которым регулярные тренировки будут полезными для зачатия:

  • Положительно сказываются на функционировании нервной системы.
  • Нормализируют сон. Поэтому если девушка страдает от бессонницы, интенсивные занятия спортом помогут избавиться от данной проблемы.
  • Развивают все группы мышц. Представительницы прекрасного пола, которые следят за своей фигурой, гораздо реже сталкиваются с различными проблемами при вынашивании малыша.
  • Укрепляют сердце и кровеносные сосуды.
  • Положительно влияют на гормональную систему женского организма.
  • Регулярные занятия спортом предотвращают набор лишнего веса. Как известно, девушки, которые страдают от ожирения, испытывают особые сложности при зачатии ребенка. Это происходит потому, что организм не в состоянии выносить малыша из-за большой массы тела.
  • Значительно увеличивают уровень сексуального влечения.
  • Ускоряют обменные процессы.
  • Повышают иммунитет. Стоит упомянуть о том, что спортсменки гораздо меньше подвержены простудным заболеваниям, различным инфекциям, чем девушки, которые абсолютно не уделяют внимания тренировкам.
  • Улучшают общее самочувствие. Женщины благодаря этому реже пребывают в плохом настроении, меньше устают от выполнения своих повседневных обязанностей. Не секрет, что от психологического состояния также зависит вероятность зачатия.

Как можно увидеть, занятия спортом при планировании беременности имеют огромную пользу для женского организма. Поэтому не стоит отказываться от тренировок при первой же мысли о будущем ребенке.

Когда спорт может навредить при планировании беременности?

Случается, что уровень нагрузок во время тренировок абсолютно не соответствует физической подготовке девушки. Или же занятия проходят на столько интенсивно, что организм после них полностью истощен. Повлиять на зачатие также может:

Статья написана по материалам сайтов: www.eko-blog.ru, lopotun.ru, beremennost.net.

»

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock
detector